Tenere il giavellotto al vostro fianco .
2
Jog lungo la pista , mantenendo le ginocchia alte .
3
Ruotare il braccio di fronte a voi , gettando le lateralmente giavellotto ( quasi come se si sta gettando un disco volante con il dritto ) . Cercate di essere il più vicino possibile alla fine della traccia quando gettate .
4
Ripetere l'operazione finché non si è in grado di colpire il materiale elettrico .