Utilizzare un ciclo di grandi dimensioni - fino a 7 metri di diametro - . Se sei un principiante
2
Coil la corda con la mano sinistra , se siete destri , o la mano destra se siete mancini , lasciando circa 6 metri di corda tra il cappio e la bobina .
3
afferrare l'estremità del cappio corda con l'altra mano circa un piede dal " ring" del ciclo - in cui la corda diventa il cappio - e , con la stessa mano , afferrare l'anello di circa un piede dal ring
. 4
Ruotare il cappio sopra la vostra testa mentre permettendo il polso di essere sciolto e muoversi facilmente .
5
Rilasciare il cappio come la mano oscillante inizia a muoversi in avanti , mentre facendo un passo veloce . Muovere la mano in avanti con il palmo verso il basso a livello della spalla e allungare alla lunghezza di un braccio pieno , e lasciarlo andare . Non interrompere il movimento oscillante del cappio .
6
Mantenere la pratica fino a quando non hai imparato che .