Come migliorare Rope Skipping

Corda per saltare , o saltare roping , come viene chiamato negli Stati Uniti , è una forma efficace di perdita di peso e di formazione sportiva ed è stata praticata da giovani ragazze dal 1940 . I primi coloni olandesi erano tra il primo ad iniziare salto roping , da cui il termine popolare Double Dutch . Se volete migliorare le vostre abilità di salto alla corda , perfezionare la postura e praticare diversi esercizi jump- corda per costruire la resistenza ed espandere i vostri ability.Things che vi serve
Salto della corda

Mostra Altre istruzioni
Perfeziona le tue Modulo
1

stand con le spalle rilassate e le ginocchia molli ( leggermente piegate ) .
2

Utilizzare i polsi o avambracci per girare la corda per saltare . Non estendere le braccia lontano dal busto . Essi dovrebbero rimanere i fianchi in ogni momento.
3

spingere fuori le palle dei vostri piedi e terra delicatamente sui talloni . Non sbattere giù sul terreno o si potrebbe ferire le articolazioni .
4

Vai a pochi centimetri da terra . Hai solo bisogno di spazio sufficiente per la corda per passare sotto i vostri piedi . Salto in alto ci vorrà molta più energia ed essere di massima sui vostri piedi .

Jump- corda Esercizi
5

Costruire agilità praticando salto in corsa . Per questo esercizio si salta la corda con un piede e poi l'altro e accelerare i salti come si va avanti in modo che si sta praticamente in esecuzione , salvo si rimane fermo . Ciò contribuirà a costruire la vostra velocità - corda per saltare .
6

costruire forza praticando jumping jacks con la corda per saltare . Per questo esercizio si salta la corda una volta e la terra con i piedi diffondere la larghezza dell'anca a parte . Sul salto successivo si terra con i piedi uniti . Questo esercizio sarà costruire la vostra resistenza e vi aiuterà a eseguire altri trucchi jump - corda .
7

Costruire muscolare nelle gambe e polpacci praticando un piede salta . Stare su un piede e saltare la corda , atterrando solo su un piede . Passare piedi quando la gamba fermo diventa troppo stanco . Questo esercizio vi aiuterà a costruire i muscoli delle gambe , troppo , e migliorare la vostra forza salto complessiva e l'agilità .